RÚVZ | Vranov n.T.

„ Vyzvi srdce k pohybu 2011“
13.03.2011 | MUDr. Kvetoslava Pižemová


„Pohyb je spôsob zachovania existencie hmoty“, tak znie jeden z fyzikálnych Newtonových zákonov. O jeho objektívnej platnosti by si dnes nedovolil pochybovať nikto. Ak uznáme, že človek je tou najvyššou organizovanou hmotou v prírode, zostáva pre nás záhadou, prečo nie sme schopní túto skutočnosť prijať a aplikovať ju v našom dennom živote.

Moderná doba 21. storočia, v súvislosti s veľkými vymoženosťami techniky a motorovej dopravy, nás posúva kdesi do polohy nezdravej pohybovej pasivity, ktorá je dnes výsledkom mnohých civilizačných ochorení. Obezita, svalová atrófia, vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol, diabetes mellitus II. typu, osteoporóza, ochorenia chrbtice a kĺbov a v neposlednom rade aj duševné poruchy, sú len prejavmi nášho nedbalého správania sa k svojej telesnej schránke.

Naši dedovia sa stravovali proti všetkých zdravým zásadám. Jedli mastné jedlá, slaninu, vajcia, avšak fyzicky pracovali 10 až 12 hodín. Naopak, náš dnešný problém spočíva v pravidelnom prísune potravy, pri minimálnej pohybovej aktivite. A to je silný civilizačný problém, ktorý oslabuje naše zdravie.

Na základe posledných výskumov vieme, že na Slovensku musíme zmeniť životné návyky v stravovaní, ale základňu celého nášho denného režimu by mal tvoriť pohyb..

Prečo je pre nás pohyb taký dôležitý ?

- cvičenie zlepšuje činnosť srdca, zvyšuje jeho adaptibilitu na pohyb
je tréningom koronárnych ciev, prehlbuje dýchanie, uľahčuje návrat žilnej krvi k srdcu. Je najprirodzenejším tréningom bránice.
pozitívne ovplyvňuje TK

- udržuje chrbticu a kĺby vo funkčnej zdatnosti, posilňuje svalstvo
uvoľňuje nervové napätie a má vplyv na duševnú sviežosť, prekrvenie a okysličenie mozgu. Odstráni problémy pri zaspávaní, zmenší depresie, pomáha vyrovnať sa so stresom.

- pozitívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu a cukru
pomáha pri liečbe obezity

Často sa stretávame s otázkou „ ktoré športy sú zdravé, ako mám cvičiť“?

Rámcovo možno povedať, že šport musí byť primeraný, postupný a musí sa dávkovať. Mali by sme rozlišovať cvičenia zamerané na prevenciu, cvičenia na udržanie telesnej zdatnosti a cvičenia pre zdravie v rámci liečby.
Ak má cvičenie priniesť očakávaný efekt, musí byť pre nás potešením. Ak to tak nie je, sme buď pretrénovaní, chorí alebo sme si nevybrali vhodný druh pohybovej aktivity. Odborníci sa zhodujú, že pre zachovanie priaznivého zdravotného efektu musíme zachovať určitý minimálny objem a intenzitu cvičenia. Uvádza sa, že 30 minút pravidelnej miernej fyzickej aktivity má preventívny účinok proti rozvoju rôznych ochorení. Či je to chôdza, ľahký beh, bicyklovanie, posilňovacie cvičenia, plávanie alebo aj tanec. Zvoľme si teda tréningový program vzhľadom na vek, pohlavie a kondíciu. Každý z nás je individualita, a  je pre nás vhodný taký typ pohybovej činnosti, ktorú vykonávame bez zdravotných komplikácii, pravidelne a s radosťou. Niekedy dlho rozmýšľame nad typom športu a zabúdame, že aj príroda je zdrojom mnohých foriem cvičení.

Vhodná pohybová aktivita je potrebná vo všetkých fázach života. Čím neskôr začneme, tým budú jej účinky menej výrazne. Športové aktivity z mladosti neprinášajú trvalý efekt do zásoby, preto cvičme po celý život.
A ak sme už starší a máme stuhnuté plecia či studené nohy, považujme pohyb za liek: musíme si ho dávkovať a kontrolovať. V priebehu cvičenia je dôležité dodržať vždy základné pravidlo: intenzita telesnej aktivity má byť len taká, aby sme počas nej boli ešte schopní rozprávať. A napokon, nemusíme podávať športové výkony, stačí sa aspoň trocha pravidelne hýbať a naša kondícia bude super.

Prečo sa práve dnes o športe bavíme?

V rámci programu CINDI začína 4. ročník veľkej celonárodnej kampane „Vyzvi srdce k pohybu“, ktorá beží pod záštitou ÚVZ SR a kancelárie Svetovej zdravotníckej organizácie, pod gesciou RÚVZ Banská Bystrica.

Koná sa v čase od 14.3.2011 – 22.05.2011

a je spojená so súťažou o hodnotné ceny našich sponzorov.

Pre zlepšenie zdravia obyvateľov nášho okresu ju pripravil RÚVZ so sídlom vo Vranove nad Topľou. Snáď nebude také ťažké dostať znova región do pohybu, po opakovanej úspešnosti v predchádzajúcich ročníkoch ( 2005 výhra prémiovej ceny , 2007 výhra druhej ceny). Mnohí, možno pri zdravom športovaní zotrvali a zapoja sa opätovne.

Zopakujme preto pravidlá:

Účastník, ktorý sa chce do súťaže zapojiť, si vyzdvihne účastnícky list v Poradni zdravia pri RÚVZ so sídlom vo Vranove nad Topľou.

Povinnosti: Aby sme mohli byť zaradení do žrebovania venujme sa pohybu aspoň 4 týždne za sebou. Ak budeme aktívni 6 a viac týždňov budeme zaradení do prémiového žrebovania.
Objem pohybu: nesmie byť menší ako 210 minút v týždni, nie však v jednom dni.
Frekvencia pohybu: Ide nám o pravidelnosť, preto si ho rozdeľme na každý deň aspoň po 30 minút, alebo aspoň do 4 dní v týždni.
A čo s účastníckym listom ? Na konci každého týždňa si urobme krátky záznam o svojich pohybových činnostiach, v ktorých dňoch sme sa im venovali.. Samozrejme po ukončení cvičenia účastnícky list nezabudnime odovzdať na RÚVZ so sídlom vo Vranove nad Topľou v Poradni zdravia najneskôr do 22.05.2011.
Do súťaže sa môžu zapojiť aj deti od 7-18 rokov, ako podporovatelia kampane. Ich úlohou je získať dospelého ( rodiča, príbuzných, známych ), absolvovať s ním aspoň 4 podujatia spojené s pohybom a napísať o nich krátky list. Tento záznam pripojiť k listu účastníka, ktorého získal a podporuje. Do žrebovania sa dostaneš toľko krát, koľkých účastníkov získaš.

Podrobnejšie informácie o súťaži získate osobne v Poradni zdravia,
na stránke vt.poradna@uvzsr.sk , alebo na telefónnom čísle 44 64 965 kl. 115.
Ak sa rozhodnete zúčastniť sa súťaže, účastnícky list pošlite alebo odovzdajte na adresu:

RÚVZ so sídlom vo Vranove nad Topľou
Poradenské centrum zdravia,
Pribinova 95
093 17 Vranov nad Topľou

Posledný termín odovzdania je 22.05.2011.

Držíme palce všetkým, ktorí posolstvo kampane „ Vyzvi srdce k pohybu“ akceptujú a sprostredkujú ho ďalej.